Ich habe vor kurzem einen Artikel gelesen, der mir vermittelte, was in der Schlafphase so alles mit meinem Körper passiert.
Ah ja…
Ich sagte mir, wäre es nicht sinnvoller, erstmal klarzustellen, wie man überhaupt einschlafen kann?
Etwa 73 Prozent der Menschen haben am Abend oder in der Nacht, Probleme mit dem Einschlafen, mit dem Durchschlafen und was immer wieder vergessen wird, mit dem erholsamen Aufwachen.
Nach einigen Recherchen und meiner eigenen Erfahrung komme ich auf 5 genial Tricks, die es einzuhalten gilt:
- Wir sind Gewohnheitstiere!
Der menschliche Körper gewöhnt sich schnell an feste Abläufe.
Wenn Sie abends zum Beispiel immer, um etwa die gleiche Zeit zu Bett gehen, stellt sich ihr Körper darauf ein und merkt sich: Jetzt gehts zur Ruhephase.
Wenn sie ihm dann die richtige Umgebung schaffen, wie zum Beispiel keinen Fernseher im Schlafzimmer aufzustellen. Es ist dunkel und das Fenster ist geöffnet, gewöhnt sich Ihr Körper an diesen Zustand und es fällt ihm leichter „runter zu fahren“.
Eine weitere faszinierende Tatsache sollte nicht vergessen werden: Wenn Sie ihrem Bewusstsein vermitteln, dass Ihr Schlafzimmer ein Ort der Ruhe ist, gewöhnt sich Ihr Körper schnell daran. Verbannen Sie alles Elektronische aus Ihrem Schlafzimmer. Auch Ihre Hantel Bank kann woanders stehen.
- Belastungen vermeiden heißt was jetzt genau?
Ganz einfach: Versuchen Sie am späteren Abend nichts mehr zu essen. Denn Ihr Körper geht sofort in den Verdauungsrhythmus über, verbraucht Energie, arbeitet, statt runterzufahren.
Sportliche Aktivitäten vermeiden, denn hier heizt ihr Körper auf und verbraucht Energie, statt abzuschalten. Außer natürlich die zwischenmenschliche Aktivität, diese hält uns zwar wach, aber dann ist das gemeinsame Einschlafen umso schöner.
- „Ich mutt ma.“
Wenn Ihre Blase Sie nicht in der Nacht wecken soll, verzichten Sie darauf, vor dem Schlafen gehen noch etwas zu trinken – ganz gleich was. (Wissenschaftler sagen zwar, Alkohol wäre in Maßen in Ordnung, aber jetzt über unsere unterschiedlichen Maßen zu diskutieren, wäre zu langwierig und völlig Sinn frei).
Über den Tag sollten Sie ausreichend trinken, denn Ihr Organismus, vor allem aber Ihr Hirn braucht eine Menge Flüssigkeit, aber am Abend sollten Sie Ihr Pensum sehr reduzieren und eine Stunde vor dem Schlafen gehen, komplett einstellen.
Gehen Sie einfach vor dem Schlafen noch mal auf Toilette, auch wenn Sie meinen, Sie müssten gar nicht – auch nur wenige Tröpfchen helfen.
- Ich liege wie auf Wolken… ist in der heutigen Schlafwissenschaft gar nicht mehr gefragt, denn unsere Körper haben sich sehr geändert, verlangen nach mehr, als noch vor 100 Jahren.
Deshalb ist es so wichtig, nicht auf dem Sofa einzuschlafen oder auf einer supergünstigen Matratze zu liegen.
Unser Körper dreht und bewegt sich im Schlaf durchschnittlich bis zu 70-mal. Er tut das, weil er sich kühlen muss, die Haut atmet, hält Ihre Gelenke geschmeidig und sorgt für eine gute Durchblutung.
Wenn Sie sich also nicht bewegen können, weil die Matratze zu weich ist, dann wachen Sie am Morgen „wie gerädert“ auf. Also kaufen Sie sich eine gute Matratze und ein noch besseres Kopfkissen! Ihr Körper soll sich im Schlaf entspannen um am nächsten Morgen erholt sein.
- Einfache Hilfsmittel, wenn es doch nicht klappt:
Wenn das Gedanken-Karussell doch nicht still stehen will, gibt es verschiedene Möglichkeiten, es abzulenken:
Autogenes Training zum Beispiel. Legen Sie sich gemütlich auf den Rücken, atmen Sie gleichmäßig ein und aus und fühlen Sie ihren Körper (ja ich weiß, hört sich seltsam an). Fühlen Sie Ihr Herz, wie es Blut in die Adern pumpt. Stellen Sie sich vor, wie es in die Arme läuft, in die Fingerspitzen. Wie es in Ihr Becken gepumpt wird, in die Oberschenkel, Waden, Füße… (diese Übung hat mir jahrelang geholfen, warme Füße zu bekommen). Mit dieser Übung konzentrieren Sie sich nicht mehr auf Ihr Karussell, sondern nur noch auf Sie, Ihren Körper. Meist schlafen Sie während der Übung schon ein.
Zitronen Melissen Tee eine Stunde vor dem Schlafen gehen trinken. Wenn es geht nicht mit Zucker süßen, lieber mit etwas Honig. Die Melisse wirkt entkrampfend, beruhigt Ihren ganzen Organismus und lässt Sie gut einschlafen.
Ein Auge zu ist ein seltsamer Vorschlag, aber hilfreich, wenn man nächtens dann doch mal raus muss. Sie kennen den Weg zur Toilette! Lassen Sie entspannt ein Auge zu (welches ist Ihre Entscheidung) dann geht das einschlafen danach leichter.
Und noch ein Tipp in eigener Sache:
Bei einer Reiki Vollbehandlung fährt Ihr Körper in einen unglaublich schönen und tiefen Entspannungszustand. Gönnen Sie sich einfach mal eine Reiki Vollbehandlung am Abend, Sie werden merken, wie entspannt Sie einschlafen können.
Wenn Ihnen dieser Tipp gefallen hat, schreiben Sie mir oder Liken Sie den Artikel, es würde mich freuen
Ihr Lars Koch
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